Wyciskanie na ławce z linką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do ćwiczeń na wysokość klatki piersiowej i przymocuj uchwyty.
2Krok: 2 Stań tyłem do maszyny, rozstawiając nogi na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem i zrób krok do przodu, aby utworzyć napięcie w linkach.
4Krok: 4 Ustaw stopy pewnie na podłodze i włącz mięśnie core.
5Krok: 5 Zegnij łokcie i unieś ręce na poziom barków, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni.
6Krok: 6 Wypchnij uchwyty do przodu, prostując ramiona całkowicie przed sobą.
7Krok: 7 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli odwróć ruch, przynosząc ręce z powrotem na poziom barków.
8Krok: 8 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompka

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący