Wyciskanie i ciągnięcie z masą ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień naramienny
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompki, z rękami nieco szerszymi niż szerokość barków i ciałem w prostej linii.
2Opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie, utrzymując ciało prosto.
3Wciśnij dłonie w podłogę, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
4Z pozycji pompki pociągnij klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie, utrzymując ciało prosto.
5Wciśnij dłonie w podłogę, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.