Podnoszenie pompką na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zaczynaj w pozycji pompkowej z rękami nieco szerszymi niż szerokość barków i ze stopami razem.
2Krok: 2 Wyprostuj jedną rękę na bok, równolegle do podłoża.
3Krok: 3 Obniż ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, utrzymując prostą plecy i napięte mięśnie brzucha.
4Krok: 4 Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, używając mięśni klatki piersiowej do podniesienia ciała.
5Krok: 5 Powtórz z drugą wyciągniętą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.