Wyciskanie sztangi na ławce z szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ławkę do wygodnej pozycji na maszynie do siłowni.
2Krok: 2 Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze.
3Krok: 3 Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
4Krok: 4 Odkładaj sztangę i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie na bokach.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie twojej klatki piersiowej.
6Krok: 6 Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.