Tilt miednicy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Umieść ręce wzdłuż ciała.
3Napnij mięśnie brzucha i pochyl miednicę w górę, dociskając dolną część pleców do ziemi.
4Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, koncentrując się na skurczu mięśni brzucha.
5Zwolnij pochylenie i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany