Początkujący
Siedzące unoszenie nóg na przemian z hantlami (kobiety) z poziomem średnim
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Sztanga
Instrukcja wykonania
1Usiądź na ławce z prostymi plecami i trzymaj sztangę na udach.
2(wersja dla średniozaawansowanych) Umieść ręce po bokach ławki dla wsparcia.
3Trzymając nogi prosto, unieś jedną nogę jak najwyżej, utrzymując ją równolegle do ziemi.
4Opuszczaj nogę w dół i powtórz z drugą nogą.
5Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Kabelowe skurcze stojące w pojedynczym stylu (z zaczepem na linę)
Średniozaawansowany
Początkujący
Zaawansowany
Podnoszenie nóg na skos (nogi proste)
Początkujący
Początkujący