3/4 brzuszki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
2Umieść ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
3Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, zginając się do przodu, aż tułów będzie pod kątem 45 stopni.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Do góry nogami

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany