Zgięcie nogi w siadu (zgięte kolano)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z nogami ugiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Umieść ręce za głową, z łokciami wyciągniętymi na boki.
3Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, zginając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
4Jednocześnie unieś nogi z ziemi, uginając kolana i przyciągając je w kierunku klatki piersiowej.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz..

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Planka żabia

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany