Zaawansowany młyn z kettlebell

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w szerokim rozkroku, stopy szersze niż szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
2Trzymaj kettlebell w prawej ręce, z wyprostowaną ręką nad głową i dłonią skierowaną do przodu.
3Lekko obróć lewą stopę w prawo i przenieś ciężar na lewą nogę.
4Ugnij lewe kolano i pochyl się w biodrze, obniżając tułów w kierunku lewej strony.
5Trzymaj prawą rękę wyciągniętą nad głową i skup wzrok na kettlebellu.
6Podczas opadania tułowia pozwól prawej nodze się wyprostować i lekko obróć prawą stopę.
7Obniż tułów, aż poczujesz rozciąganie w lewej tylnej części uda, a prawa ręka będzie skierowana w stronę ziemi.
8Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i wypchnij przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Tilt miednicy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący