Unoszenie bioder (zgięte kolano)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Krok: 2 Umieść ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie unieś biodra z ziemi, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany