Asystowane brzuszki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krawędzi ławki lub poproś kogoś, aby przytrzymał Twoje stopy.
2Krok: 2 Połóż się płasko na plecach z nogami ugiętymi i stopami płasko na ziemi.
3Krok: 3 Umieść ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
4Krok: 4 Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, zginając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Żabka crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący