Pompki do deski bocznej - wariant atletyczny

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompkowej z rękami na szerokość ramion, a ciałem w prostoliniowym ułożeniu.
2Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
3Powróć do pozycji wyjściowej, kładąc nacisk na kontrolę atletyczną.
4Przenieś ciężar na lewą rękę i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w kierunku sufitu.
5Utrzymaj pozycję bocznej deski przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pompkę i boczną deskę na przeciwnym boku.
7Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Żabka crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący