Pełny planche

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompek, z rękami na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.
2Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli przesuwaj ciężar ciała do przodu, unosząc stopy z ziemi.
3Kontynuuj przesuwanie ciężaru ciała do przodu, aż twoje ciało będzie równoległe do ziemi, balansując na rękach.
4Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, zachowując prostą linię ciała.
5Powoli opuść stopy z powrotem na ziemię i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.