Leżące uniesienie nóg bioder - wersja skurczona

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść ręce pod pośladkami dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z ziemi, kierując je w stronę sufitu.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Podkreśl kontrolę w skurczu.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany