Flaga

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zaczynaj, chwytając pionowy słup obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, a ramiona całkowicie wyprostowane.
2Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad ziemię, utrzymując je proste.
3Używając siły mięśni brzucha i górnej części ciała, unieś nogi, aż będą równoległe do podłoża.
4Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, zachowując prostą linię ciała.
5Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.