Powolne przyciąganie nóg na płaskiej ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą.
2Połóż ręce na ławce obok bioder dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z ziemi, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez wymagane liczby powtórzeń. Utrzymuj wolną formę przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski skręt

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany