Podnoszenie pośladków

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Umieść ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
3Angażując mięśnie brzucha, unieś nogi z ziemi, przyciągając kolana w stronę klatki piersiowej.
4Na szczycie ruchu ściśnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.