Przewrót judo na kablu ze statykiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do maszyny kablowej, nogi na szerokość ramion.
2Krok: 2 Chwyć uchwyt kabla obiema rękami na poziomie klatki piersiowej, dłonie skierowane w dół.
3Krok: 3 Zaangażuj mięśnie brzucha i obróć tułów w prawo, ciągnąc kabel przez ciało.
4Krok: 4 Podczas obracania przekręć tylną stopę i pozwól biodrom naturalnie się obrócić. Podkreśl kontrolę statyczną.
5Krok: 5 Wyprostuj ramiona i zakończ ruch, przewracając uchwyt kabla przez ramię.
6Krok: 6 Wróć do pozycji startowej, odwracając ruch, obracając tułów z powrotem do środka.
7Krok: 7 Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
8Krok: 8 Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.