Stojący wałek do rolowania

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień dolnej części pleców, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Roller kołowy

Instrukcja wykonania

1Zacznij, stając prosto, stopy na szerokość barków, a wałek przed sobą.
2Krok: 2 Zegnij się w talii i powoli przetaczaj wałek do przodu, trzymając plecy prosto i aktywując mięśnie brzucha.
3Krok: 3 Kontynuuj toczenie do przodu, aż poczujesz rozciąganie w brzuchu i twoje ciało będzie wydłużone tak bardzo, jak to możliwe.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przetaczaj wałek z powrotem w stronę ciała, wracając do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Żabka crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący