Rozciąganie prostownika uda w pozycji leżącej na brzuchu z pomocą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na ziemi, mając nogi proste.
2Krok: 2 Ugnij prawe kolano i sięgnij ręką w tył, aby chwycić swoją prawą stopę lub kostkę.
3Krok: 3 Delikatnie pociągnij swoją prawą stopę lub kostkę w kierunku pośladków, czując rozciąganie z przodu prawej uda.
4Krok: 4 Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
5Krok: 5 Puść i powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski skręt

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany