Wspomagane uniesienie nogi leżąc z bocznym rzutem w dół

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść ręce pod pośladkami dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, trzymając je prosto.
4Trzymając nogi razem, opuść je na jedną stronę, aż będą kilka cali nad podłogą.
5Zatrzymaj się na moment, a następnie unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch w drugą stronę.
7Kontynuuj naprzemienne boki przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.