Deska z unoszeniem ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiego planku, z rękami bezpośrednio pod ramionami i ciałem w prostej linii od głowy do stóp.
2Wciągnij brzuch i napnij pośladki, aby utrzymać stabilną pozycję.
3Obniż swoje ciało na przedramiona, jedno ramię na raz, utrzymując prostą linię od głowy do stóp.
4Utrzymaj tę pozycję przez pożądany czas, trzymając wciągnięty brzuch i napięte pośladki.
5Aby wrócić do pozycji wyjściowej, wypchnij przez przedramiona i unieś ciało z powrotem do pozycji wysokiego planku.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.