Pionowe unoszenie nóg (na poręczach)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawieś się na poręczach równoległych z całkowicie wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed sobą, trzymając je prosto.
3Krok: 3 Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.