Odwrócona deska z uniesieniem nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ziemi, z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi na ziemi za sobą, palce skierowane w stronę stóp. Krok: 2 Naciśnij dłońmi i unieś biodra z ziemi, przechodząc do pozycji odwróconego plank. Krok: 3 Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś jedną nogę z ziemi, prostując ją w górę w stronę sufitu. Krok: 4 Przytrzymaj chwilę, a potem opuść nogę z powrotem. Krok: 5 Powtórz z drugą nogą. Krok: 6 Kontynuuj naprzemienne unoszenie nóg przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rolka na kole

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Miny 180

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany