Pasywna prasa Pallofa - siedząca wersja

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion i owiń band wokół solidnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
2Chwyć band obiema rękami i oddal się od punktu zakotwiczenia, tworząc napięcie w bandzie.
3Ustaw się prostopadle do punktu zakotwiczenia, z bokiem skierowanym w stronę bandu.
4Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, trzymając ręce na wysokości klatki piersiowej.
5Zaangażuj mięśnie brzucha i wypchnij band od klatki piersiowej, całkowicie prostując ramiona.
6Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przynieś band z powrotem w stronę klatki piersiowej.
7Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony. Wykonuj z intensywnością w pozycji siedzącej.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Tilt miednicy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Żabka crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący