Początkujący
Ciągnięcie na piłce stabilizacyjnej
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna
Instrukcja wykonania
1Zacznij, siedząc na piłce stabilizacyjnej, z stopami płasko na ziemi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
2Umieść ręce po bokach piłki stabilizacyjnej dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli przetocz biodra do przodu, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Rolka odwrotne spięcia brzucha
Średniozaawansowany
Supinowane wznosy nóg z gumą na przemian
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany
Początkujący