Przysiad na nocniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stój w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Opuszczaj ciało, zginając kolana i przesuwając biodra do tyłu, jakbyś siedział na krześle.
3Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.
4Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do ziemi lub tak nisko, jak możesz wygodnie zejść.
5Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie przepchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski skręt

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący