Skręt leżąc na piłce stabilizacyjnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się na twarzy na piłce stabilizacyjnej, z stopami na szerokość barków i palcami dotykającymi podłoża.
2Krok: 2 Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, zachowując prostą plecy.
4Krok: 4 Obróć tułów w jedną stronę, zbliżając ramię do biodra. Utrzymuj biodra i nogi stabilne przez cały ruch.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz rotację w drugą stronę.
7Krok: 7 Kontynuuj naprzemienne strony do pożądaną liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.