Skręcone uniesienie nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.
2Umieść ręce pod pośladkami dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi z ziemi, utrzymując je proste.
4Podczas unoszenia nóg, obróć biodra na jedną stronę, przyciągając nogi w kierunku przeciwnego ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem obracając biodra na drugą stronę.
7Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lewar przedni

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Gąsienica

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Do góry nogami

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Kokony

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący