Podciąganie nóg z obciążeniem na udach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Zwisaj z drążka do podciągania z ramionami w pełni wyciągniętymi, a dłonie zwrócone od ciebie.
2Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed sobą, trzymając je prosto.
3Kontynuuj unoszenie, aż twoje nogi będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.