Krzesło do brzuszków z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie z dźwignią, mając plecy opierając na poduszce i stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty lub połóż dłonie na bocznych poduszkach dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli przechyl się do tyłu, pozwalając poduszce poruszać się razem z tobą.
4Gdy twoja górna część ciała znajduje się pod kątem 45 stopni, skurcz mięśnie brzucha i przyciśnij do przodu, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.