Początkujący
Unoszenie nogi w siadzie
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Usiądź na płaskiej ławce, trzymając plecy prosto i stopy płasko na ziemi.
2Umieść ręce po bokach ławki, aby uzyskać wsparcie.
3Utrzymując nogi proste, powoli unieś je przed siebie, aż będą równoległe do ziemi.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obniż swoje nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Skłony na ławce skośnej z obrotem
Średniozaawansowany
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej z mini
Początkujący
Zaawansowany
Siedzący skręt boczny (ściana)
Początkujący
Przewrót judo na kablu ze statykiem
Średniozaawansowany
Wiszące unoszenie nóg w prost, biodrowe
Zaawansowany
Początkujący