Lewar przedni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zawieszenia się na drążku do podciągania w szerokim uchwycie, dłonie na szerokość barków.
2Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
4Jednocześnie unieś nogi w górę i wyprostuj je na przed siebie, utrzymując ciało równolegle do podłoża.
5Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, dążąc do pełnej pozycji front lever.
6Aby się uwolnić, powoli opuść nogi z powrotem i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany