Zaokrąglone skręcone unoszenie nóg (kobieta)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż ciała.
2Krok 2: Zegnij kolana i unieś nogi z ziemi, przyciągając je w kierunku klatki piersiowej. Zwróć uwagę na zaokrągloną kontrolę.
3Krok 3: Gdy unosisz nogi, obróć biodra na jedną stronę, przyciągając kolana w kierunku przeciwnego ramienia.
4Krok 4: Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji początkowej.
5Krok 5: Powtórz ruch, tym razem obracając biodra na drugą stronę.
6Krok 6: Kontynuuj naprzemiennie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.