Brzuszki na piłce stabilizacyjnej, ręce prosto

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, mając stopy płasko na ziemi i kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
2Krok: 2 Połóż się na piłce, aż dolna część pleców będzie podparta, a górna część ciała będzie równoległa do podłogi.
3Krok: 3 Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na piersi.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z piłki, zginając ramiona w stronę bioder.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.