Łagodny skręt w leżeniu na brzuchu na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij leżąc twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, z stopami na szerokość bioder i palcami dotykającymi podłoża.
2Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, utrzymując plecy proste.
4Obróć tułów w jedną stronę, zbliżając ramię do biodra. Utrzymuj biodra i nogi w stabilnej pozycji przez cały ruch.
5Zatrzymaj się na moment, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6(łagodna wariacja) Powtórz obrót w drugą stronę.
7Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.