Ważony plank przód

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Leż na brzuchu na podłodze.
2Krok: 2 Umieść przedramiona na ziemi, z łokciami bezpośrednio pod barkami.
3Krok: 3 Wyprostuj nogi za sobą, z palcami na ziemi.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i unieś ciało z ziemi, balansując na przedramionach i palcach.
5Krok: 5 Utrzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
6Krok: 6 Utrzymaj tę pozycję przez określony czas.
7Krok: 7 Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.