Unoszenie nóg w zwisie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawieś się na drążku do podciągania z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi od siebie.
2Napięcie mięśni brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je prosto.
3Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do ziemi lub tak wysoko, jak możesz to zrobić komfortowo.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Martwy owad

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Węgorz 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący