Martwy owad

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi w kierunku sufitu.
2Krok: 2 Ugnij kolana i unieś nogi nad ziemię, tworząc kąt 90 stopni w biodrach i kolanach.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców, aby przycisnąć dolną część pleców do podłoża.
4Krok: 4 Powoli opuść prawą rękę i lewą nogę w kierunku ziemi, utrzymując je proste i unoszące się tuż nad podłogą.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz ruch lewą ręką i prawą nogą.
7Krok: 7 Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Brzuchy v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący