Skurcz biodrowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięśnie wewnętrznej strony ud
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
2Umieść ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
3Angażując mięśnie brzucha, unieś nogi z ziemi, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a potem powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lewar przedni

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany