Podnoszenie bioder na smithie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw się na maszynie Smitha, opierając plecy o podkładkę i stopy na szerokość ramion.
2Krok: 2 Umieść ręce na sztandze, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie wypchnij przez pięty, aby unieść biodra z ziemi.
4Krok: 4 Kontynuuj unoszenie, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Brzuchy v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący