Skrętne uniesienie nogi (kobieta)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Krok: 2 Zegnij kolana i unieś nogi z podłoża, przynosząc je w kierunku klatki piersiowej.
3Krok: 3 Podczas unoszenia nóg, obróć biodra na jedną stronę, przynosząc kolana w kierunku przeciwnego ramienia.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz ruch, tym razem obracając biodra na drugą stronę.
6Krok: 6 Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rolka na kole

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany