Ciągnięcie nogi na płaskiej ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą.
2Krok: 2 Połóż ręce na ławce obok bioder dla wsparcia.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z ziemi, przynosząc kolana w kierunku klatki piersiowej.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski skręt

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany