Wiszące proste skręcanie nogi unoszenie bioder

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawieś się na drążku do podciągania, z rękami w pełni wyciągniętymi i nogami prostymi.
2Krok: 2 Napnij brzuch i unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, trzymając je prosto.
3Krok: 3 Gdy nogi będą równolegle do podłoża, obróć biodra w jedną stronę, przynosząc nogi w kierunku tej strony.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na moment, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz ruch, ale tym razem obróć biodra w przeciwną stronę.
6Krok: 6 Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

3/4 brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący