Leżący łokieć do kolana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
2Krok: 2 Umieść ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z ziemi, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana.
4Krok: 4 Jednocześnie wyprostuj prawą nogę i unieś ją z ziemi.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz ruch, tym razem zbliżając lewy łokieć do prawego kolana i prostując lewą nogę.
7Krok: 7 Kontynuuj na przemian boki przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Brzuszek

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący