Podołek z rękami uniesionymi nad głową (mężczyźni)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Krok: 2 Wyciągnij ramiona nad głowę, trzymając je prosto. Krok: 3 Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, zginając się do przodu, aż tułów będzie w pozycji pionowej. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.