Ważony skręt siedząc na piłce stabilizacyjnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, trzymając stopy płasko na ziemi i zginając kolana pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę obiema rękami blisko klatki piersiowej.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w jedną stronę, utrzymując biodra w stabilnej pozycji.
4Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz obrót w drugą stronę.
6Kontynuuj naprzemienne obroty przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Martwy owad

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący