Pionowe prasowanie Pallofa z taśmą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków i owiń taśmę wokół solidnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
2Krok 2: Chwyć taśmę obiema rękami i oddal się od punktu zaczepienia, tworząc napięcie w taśmie.
3Krok 3: Ustaw się prostopadle do punktu zaczepienia, z bokiem zwróconym w stronę taśmy.
4Krok 4: Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, trzymając dłonie na wysokości klatki piersiowej.
5Krok 5: Napnij mięśnie brzucha i wypchnij taśmę od klatki piersiowej, całkowicie prostując ramiona.
6Krok 6: Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przyciągnij taśmę z powrotem w stronę klatki piersiowej.
7Krok 7: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rolka na kole

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany