Ćwiczenie Jandy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi. Krok: 2 Umieść ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Krok: 3 Angażując mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, zginając się do przodu, aż tułów osiągnie kąt 45 stopni. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Planka żabia

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany