Hanging straight twistująca uniesienie nóg biodrowych z ćwiczeniem złożonym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawieś się na drążku do podciągania, z wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami.
2Napnij mięśnie core i unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, utrzymując je proste. Wykonuj z intensywnością kompleksową.
3Gdy nogi będą równoległe do podłoża, obróć biodra na jedną stronę, zbliżając nogi w kierunku tej strony.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch, ale tym razem obróć biodra w przeciwną stronę.
6Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.